2025年2月26日更新：

已更新最新一期降压教程，各位按照最新一期操作即可，效果更好更稳定：

2025年的13,14代CPU降压教程 z790主板+12B微码高稳定性降压 防止缩缸 减少性能损失 稳定运行生产力

2025年7月17日更新:

目前已知部分主板无法设置 ia vr voltage选项或没有类似选项, 故无法使用最新一期的教程, 此主板用户可以参考本教程设置电压, 但是使用最新版本的bios的0x12F微码即可

以下是原文：

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原视频：【13/14代英特尔cpu 保姆级CEP降压教程，I7爆降40度，B760/Z790降压 本期是华硕主板专用】 https://www.bilibili.com/video/BV1Jr421G7xS/?share_source=copy_web&vd_source=aab608a06adb92dfe6701b6b6347295a

感谢原UP主的分享

1.配置介绍

由于我自己深患水冷漏液恐惧症 于是顶着14700KF换成了双塔风冷

这是我的配置：

机箱华硕tuf502改装前面板加装了3吧120风扇进气

CPU 14700kf 更新华硕Z790-A 2102BIOS后 SP89分 大核94分 小核80分 

散热器利民PA120 风扇换了3把猫扇

 

使用下来双塔的最大解热大概在240W-260W左右 只不过很痛苦的是温度很高 平时玩游戏的时候140w 150w的功耗 CPU也得70-80度了 更别说生产力了 全核睿频根本达不到，跑R23全核降频

这个是降压前跑R23的情况 我设置了90°温度墙

可以看到8个大核基本都降频了0.1~0.2Ghz

温度要是没有90度温度墙 基本上秒破百了

同时软显CPU封装功耗270W（这个应该是温度墙控制的限制功耗了 因为散热跟不上了）

核心电压1.181V

最终R23十分钟跑分34002分

2.降压结果

使用0x104微码＋CPU core voltage override设置电压为1.36V

R23 10分钟过测 结果35324分 比之前34002高了千分之余 并且温度表现非常好

可以看到全核睿频无降频

CPU封装只有84度 整体温度下降5-6度（降压前是90°温度墙）

（如果降压前用默认100°温度墙 应该算是下降15-16°hhh）

同时总功耗下降了30w 只有240w功耗了

核心电压1.154V

可以说降压操作之后 使用风冷散热器基本可以保证14700kf在不损失性能的前提下获得较好的温度使用体验

3.降压步骤（截图来自原视频）

适用于华硕Z690 Z790主板 13代14代带K系列CPU

先升级bios：可选0x104微码 性能好 或者最新的0x12F微码 最安全稳定

ROG STRIX Z790-A GAMING WIFI吹雪 丨主板 丨ASUS中国

若使用0x12F微码 则更新bios为最新版本即可

若使用0x104微码 则更新bios版本为2102：

更新完毕后重启电脑 按delete进入bios 开始降压操作(教程以0x104微码为例)：

①performance preferences修改为ASUS Advanced OC profile(若旧版本bios没有该设置则跳过)

②修改电压补偿曲线为L4

Ai Tweaker --> DIGI+ VRM --> CPU Load-line Calibration修改到Level4

③Ai Tweaker --> ASUS multicore Enhancement  --> 打开

(注意这里z系列主板和b系列主板操作不一样 请对号入座)

Z板操作: ASUS multicore Enhancement

如果是水冷的同学设置为enabled remove all limits

风冷设置为enabled remove all limits + 90°温度墙的选项

B板操作:

需要关闭ASUS Performance Enhancement3.0 不关闭会导致降压不稳

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④解锁功耗墙+关闭IA CEP和SA CEP

Ai Tweaker --> Internal CPU Power Management

这四个选项均设置为9999 然后回车 bios会自动更改其为最大值

然后关闭IA CEP和SA CEP

⑤改写电压

Ai Tweaker最下面找到Actual VRM Core Voltage改为Manual Mode

然后再设置电压1.35V

（有关继续调整摸最佳电压的步骤写在了下面）

⑥最后修改你想要的微码(0x104或0x12F)

Ai Tweaker --> Tweaker's Paradise --> switch Mircocode --> 选择0x104 Microcode

(如果你选择的是12F微码 则这里应当更新为最新bios, 然后在switch Mircocode选项下选择Current Mircocode, 并且开机之后使用hwinfo查看微码版本是否是你选择的那个版本)(如图, MCU后面跟的这三个数或者字母就是你当前的微码版本, 0x104微码这里会显示为104 0x12F微码则显示为12F, 我这个截图是随便找的, 当时微码版本应该是12B)

⑦按F7 保存并重启

4.电压的调整

有的cpu可能1.35v在R23烤鸡中会蓝屏 这时候需要适当调高电压 则按照上面的步骤⑤ 重新设置Actual VRM Core Voltage电压 试试1.36V 1.37V 1.38v等等 直到找到一个合适的电压

体质好的u可以尝试1.34v电压看看能否过测, 体质不好的u就试试1.35-1.38v 再高的电压就不推荐了, 如果1.38v还不能稳定过测R23的话 那有可能就是缩缸了, 请参考我主页里另外两期降压视频来降压

附原视频摸电压的结果供大家参考(0x104微码下测试结果)：