要精确地确定哪个进程在Windows中占用了特定的文件或文件夹，您可以使用一些内置工具和技术。下面是几种方法：

1. **资源监视器**:
   - 打开“任务管理器”（您可以通过右键点击任务栏或按 `Ctrl + Shift + Esc` 快捷键来打开）。
   - 切换到“性能”标签。
   - 点击左下角的“打开资源监视器”。
   - 在资源监视器中，切换到“CPU”标签页。
   - 在“关联的句柄”部分，使用搜索框查找您想要删除的文件或文件夹的名称。
   - 这将显示占用该文件的进程。

2. **命令行工具**:
   - 打开命令提示符（以管理员身份）。
   - 输入以下命令：`handle <文件路径>` （需要先从官网下载并安装Sysinternals Suite中的Handle工具）。
   - 这个命令会列出所有占用指定文件路径的进程。

3. **Process Explorer**:
   - 另一个实用工具是Sysinternals Suite中的Process Explorer。
   - 在Process Explorer中，您可以使用“Find”功能（在菜单栏中点击“Find”->“Find Handle or DLL...”）。
   - 在弹出的窗口中输入文件名或文件夹名进行搜索。
   - 这将显示所有占用该文件的进程。

一旦找到占用文件的进程，您可以选择结束该进程（如果它是安全的操作），然后尝试再次删除文件或文件夹。然而，这种操作需要谨慎，因为强行终止某些进程可能会导致系统不稳定或数据丢失。如果您不确定某个进程的功能，最好先进行一些研究或咨询专业意见。